Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự duy trì phát triển sức khỏe xương khớp cho cơ thể con người nhất là phụ nữ mang thai.
Hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể
Bổ sung canxi rất tốt cho sức khỏe xương khớp.
– Phụ nữ lớn hơn 18 tuổi: Đối tượng này cần 1.000mg một ngày trước, trong và sau khi mang thai.
– Phụ nữ dưới 18 tuổi: 1.300mg
Cơ thể thiếu canxi thì mỗi ngày bạn phải uống ít nhất 4 cốc sữa để bổ sung. Kể cả sau sinh và đang trong giai đoạn cho con bú, bà bầu đều cần bổ sung canxi mỗi ngày. Thói quen tốt này sẽ giúp tăng cường khoáng chất giúp tránh loãng xương khi về già.
Thực phẩm chứa nhiều canxi
Nguồn bổ sung canxi từ thực phẩm tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác như cá hộp, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành và các loại đồ uống làm từ gạo hay bánh mì cũng nạp một lượng canxi tương đối cho cơ thể. Nhưng không phải tất cả sản phẩm ấy đều bổ sung canxi nên bạn cần kiểm tra thành phần kỹ lưỡng trước khi mua.
- 1 chén sữa chua: 488 mg
- 1 cốc sữa chua hoa quả, không béo: 345 mg
- 1/2 miếng phô mai ricotta: 337 mg
- 45g cá mòi (chất rắn ráo với xương): 324 mg
- 250ml sữa tách kem: 301 mg
- 1 cốc nước cam: 300 mg
- 28g pho mát Gruyere: 287 mg
- 1/2 chén đậu hũ: 253 mg
- 28g pho mai mozzarella: 222 mg
- 28g pho mai cheddar: 204 mg
- 45g cá hồi: 181 mg
- 1/2 chén rau bina: 136 mg
- 1/2 chén rau cải luộc: 133 mg
- 1 chén phô mai không béo: 125 mg
- 1/2 chén lá củ cải xanh luộc: 98 mg
- 2 chiếc bánh ngô: 92 mg
- 1 muỗng canh hạt vừng: 88 mg
- 90g hạnh nhân rang khô: 75 mg
Nên uống viên bổ sung canxi nào?
Thường, chúng ta sẽ dùng một loại vitamin tổng hợp mà có thể cung cấp ít nhất là 150-200mg canxi. Đối với phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu chuyên biệt. Nhưng phải nhớ rằng cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ tầm 500mg canxi trong một lần uống. Nên hãy chia nhỏ liều dùng và dùng nhiều lần trong ngày. Bạn cũng không nên lạm dụng canxi vì nó có thể gây táo bón, và làm tăng nguy cơ sỏi thận hay cản trở sự hấp thụ chất sắt và kẽm từ thực phẩm.
Bạn phải cân bằng để sao cho nguồn canxi từ thức ăn, thuốc bổ và nước không vượt quá 2.500 mg mỗi ngày. Bạn cũng cần biết rằng: nước máy đạt chuẩn có thể cung cấp đến 135mg canxi mỗi lít; nước khoáng đóng chai trung bình chứa 208 mg mỗi lít và nước tinh khiết đóng chai cũng chứa một lượng canxi nhất định tùy theo loại.
Có đa dạng hình thức bổ sung canxi khác nhau.
– Calcium citrate: dễ hấp thu nhưng khó uống
– Calcium carbonate: cung cấp nhiều canxi nhất nhưng nó cần một lượng axit dạ dày nhất định để hòa tan nó.
